つい食べてしまうあの食品は角砂糖何個分？？

2023/08/18

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皆さんは普段、1日に糖質をどのくらい摂取していますか？？

糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いたもののことです！
糖質を摂ることで、血糖値が上がり、血糖値がを下げるインスリンが分泌されます。
ただ、糖質を過度に摂ると、太るホルモンでもあるインスリンにより余分な糖質は中性脂肪としてら蓄積されていきます。
つまり、太る原因は糖質なんです(><)

食品を選ぶ時、できるだけカロリーの低いものを食べようとされる方もいらっしゃると思いますが、低カロリー食品でも糖質が多ければ、痩せる効果は期待できません。。
逆に、高カロリー食品でも低糖質であれば、血糖値は上がらないので太りにくいです！

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1個が糖質量3ｇの角砂糖で、主食の糖質量を表すと、、、
○ごはん(茶碗に軽く1杯)120ｇ
    ＝角砂糖14.3個分(糖質43ｇ)
○うどん(1玉・ゆで)240ｇ
    ＝角砂糖16.6個分(糖質49.9ｇ)
○そば(1玉・ゆで)200ｇ
   ＝角砂糖16個分(糖質48ｇ)
○スパゲティ(1人分・ゆで)240ｇ
   ＝角砂糖23.7個分(糖質71.1ｇ)

30歳～49歳の女性だと、1食で摂取したい糖質量の目安は66.9～88.1ｇ(角砂糖22.3～29.4個分)
上に書かれている糖質量を見ていただくと分かる通り、1回分の主食だけでその半分量以上の糖質を摂取してしまうんです(><)
毎食、ごはん2杯(角砂糖28.6個分以上分)なんて食生活だと、糖質の過剰摂取でダイエットとは程遠いです。。

主にエネルギー源として使われる糖質は、人に不可欠な栄養素ですが、摂取しすぎると肥満の原因に、、
また一度に糖質をたくさん摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが多く分泌されてしまうので太りやすくなってしまいます、。
しかし、野菜→ご飯の順に食べれば血糖値は上がりにくくなります！

一緒に食生活を見直して、健康な身体を目指しましょう～♪

皆様のご来店心よりお待ちしております♪